التغذية أثناء الحمل

0

إن التغذية أثناء الحمل من المواضيع المهمة التي تشغل بال كل امرأة حامل مقبلة على مرحلة جديدة من حياتها وتستعد لاستقبال طفلها فالتغذية السليمة مهمة للأم ولجنينها، وفي فترة الحمل يجبِ عليكِ الاهتمام بصحتك حتى تمر هذه الفترة بسلام عليكِ وعلى جنينك ليأتي إليك بصحة جيدة معافى.

أهمية البروتينات في التغذية أثناء الحمل

تشكل البروتينات أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل فهي تساعد على نمو أنسجة الجسم وكذلك الزيادة في حجم دم الأم والسائل الذي يحيط بالجنين، ينصح بتناول من 3:4 وجبات يومية تحتوي على البروتينات مثل تناول اللحوم والبيض والبقوليات والأسماك ولكن هنا ينصح بالابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على الزئبق لأنها تضر بالجهاز العصبي لدى الجنين.

أهمية السعرات الحرارية في التغذية أثناء الحمل

تحتاج الأم في هذه المرحلة نسبة معينة من السعرات الحرارية لكي تساعدها على انتاج أنسجة جديدة لها وللجنين، طاقة أكبر لتحريك كتلة الجسم الإضافية عند القيام بمجهود بدني.

جدول التغذية أثناء الحمل

التغذية أثناء الحملالشهر
ينصح في الشهر الأول من الحمل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الفولات مثل الخضروات الورقية كالسبانج والجرجير والبقدونس، البقوليات كالعدس والفاصوليا.الشهر الأول
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه أثبتت الدراسات أن مع نقص فيتامين ه في الجسم تزيد مخاطر الإجهاض، وسوف تجد هذا الفيتامين في زيت الزيتون والأفوكادو، صفار البيض، اللوز الخام والبندق.الشهر الثاني
في هذا الشهر تحديدا يجب عليكِ الإكثار من شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على سوائل للحفاظ على رطوبة جسمك والجنين.الشهر الثالث
الإكثار من تناول البروتينات العالية الجودة مثل اللحوم العضوية والبيض.الشهر الرابع
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم حيث أنها ضرورية لنمو أسنان الجنين وعظامه، والنمو الصحي للقلب والأعصاب والعضلات، يتواجد الكالسيوم في الأسماك العظمية الصغيرة مثل السردين، وأيضا يتواجد في اللوز والألبان.الشهر الخامس
تناول الحبوب الكاملة والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.الشهر السادس
تناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة.الشهر السابع
الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على الأوميغا3 مثل المكسرات وسمك السالمون.الشهر الثامن
تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل يسهل من الولادة الطبيعية، كما أن تناول نحو حفنتين من الزبيب المجفف أسبوعيًا يرتبط بانخفاض فرص الولادة المبكرة.الشهر التاسع

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

  • المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق لأنها قد تسبب الضرر بالجهاز العصبي للجنين مثل سمك التونة، سمك القرش وسمك أبو سيف.
  • اللحوم والدواجن والبيض الغير مطهية بشكل كامل لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالتسمم نتيجة البكتيريا الملوثة.
  • المأكولات البحرية النئية أو الغير مكتملة النضج وذلك لتجنب البكتيريا والفيروسات الضارة التي قد تكون موجودة بها مثل السوشي، الساشيمي، السافيشي، والمحار أو الاسقلوب إذا كانا نيئين.
  • عدم الإفراط في تناول الكافيين.

الحمل شديد الخطورة

على الرغم من الاهتمام بصحة الأم والتغذية أثناء الحمل هناك بعض الحالات التي تؤدي إلى حدوث مضاعفات في الحمل مثل:

  • ارتفاع عمر الأم حيث أن الحمل بعد الأربعين له مشاكل صحية عديدة.
  • الحمل بتوأم سواء كان الحمل توأم واحد أو توائم متعددة.
  • التعرض لخطر الإجهاض ومما يصاحبه من مخاطر شديدة مثل فقدان الجنين واللجوء إلى عملية كحت للرحم أو ما تسمى بعملية الكورتاج.
  • مشاكل صحية تعاني منها الأم مثل داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الغدة الدرقية، أمراض القلب، السمنة المفرطة أو الإصابة بأي من الأمراض المعدية.

الأسئلة الشائعة

هل تناول العسل يسبب الإجهاض؟

بكل تأكيد تناول العسل غير مسبب للأجهاض

هل تناول القرفة يسبب الإجهاض؟

القرفة مسحوق غني بمركب الكومارين، و يعمل مركب الكومارين على انقباضات الرحم ويؤدي الى ارتفاع مخاطر الإجهاض بشكل كبير.

هل تناول الشاي والقهوة يسبب الإجهاض ؟

الكافين الموجود داخل المشروبات الساخنة مثل (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية والشوكولاتة) رجحت بعض الدراسات انه قد يسبب بعض المشكلات مثل

  • الإجهاض.
  • موت الجنين.
  • الولادة المبكرة.
  • أو يمكن أن يؤخر نمو الطفل ويحفز ظهور المشكلات السلوكية.

لكن اعتمدت الدراسات فى رصد هذه المشكلات أن لابد أن تكون أكثر من 5 أكواب يوميا

ونذكرك دوما الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة أو أى من الوجبات التى تضرك والتى تم ذكرها فى المقال

Leave A Reply

Your email address will not be published.