10 أشياء لا تفعلها قبل النوم

0

هناك العديد من الأشياء التى لابد من عدم فعلها قبل النوم لأنها تقوم بتشيت الذهن عن النوم أو الدخول في حالات أخري بعيدًا عن النوم بشكل صحي، يعتبر النوم من الأشياء المفيدة جدًا في حياة الفرد فأثناء النوم تتكون عضلات الجسم، ويقوم العقل بدمج المعلومات الجديدة وتخزينها كذكريات، كما أنه جميع أعضاء الجسم تبدأ في الإستقرار والهدوء أثناء النوم كالهرمونات وضربات القلب، حتى تستطيع في اليوم التالى القيام بوظائفها بشكل جيد.

كما أنه هناك كثيرًا من الأمراض التى تواجه الأنسان عندما لا يتمكن من النوم بشكل جيد أثناء الليل، مثل ضعف الجهاز المناعي وهبوط بعض أجهزة الجسم، وضعف ضخ الأنسولين، لذلك لابد من الحفاظ جيدًا على فترات النوم، يظن الكثير من الأشخاص أن النوم يأتى بمجرد الذهاب إلى الفراش فقط، لكن المسألة أكبر من ذلك بكثير، فالنوم يحتاج إلى عدة عوامل لابد من توافرها بشكل جيد، كما أن هناك أشياء يجب أن لا نفعلها قبل النوم.

استخدام الهاتف أو جهاز الكمبيوتر

مشاهدة جهاز الكمبيوتر أو الهاتف

استخدامك للهاتف أو لجهاز الكمبيوتر قبل النوم يعمل على تشويش عقل الأنسان عن النوم بشكل كبير جدًا، لأنه قد يدفعك إلى التفكير الدائم أثناء فترة تصفحك، مما يجعلك مستمر في المشاهدة أو الحديث في الفترة المحددة لنومك، مما يجعلك اليوم التالي فاقد للتركيز بدرجة كبيرة جدًا.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

على الرغم من أن ممارسة الرياضة تعتبر من الامور الهامة التى لابد أن يقوم بها الأنسان يوميًا، إلا أنها لها مواعيد محددة لابد من الإلتزام بها، فمثلا الرياضة في الصباح مفيدة جدًا لجسم الأنسا ن وتساعد على قوة تركيز الفرد، أما الرياضة بعد تناول الوجبات الغذائية فتعتبر مضرة جدًا، كما أن الرياضة قبل النوم تعتبر من الأشياء التى لابد من عدم فعلها، لأن الرياضة ورفع الأثقال قد تتسبب في تهيج العضلات بشكل كبير وسيعمل القلب بمعد ضربات أسرع من الطبيعي، مما يحتاج إلى وقت كافي جدًا لهدوء الجسم، لذلك لا ينصح الخبراء بممارسة الرياضة قبل النوم.

تناول وجبة دسمة

تناول وجبة دسمة

تناو الوجبات قبل النوم خفيفة كانت أو دسمة يعتبر من العادات الخاطئة، حيث أنه لابد من توقف الفرد عن الطعام قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات كاملة، أما إذا إضطر الفرد إلى تناول الطعام قبل النوم فعليه تناول وجبة خفيفة وليست دسمة، لأن الوجبات الدسمة ومن بعدها النوم مباشرة قد تتسبب في حدوث بعض الأمراض، منها إنخفاض وتوتر في ضربات القلب، عسر الهضم، زيادة الوزن بشكل كبير جدًا، لذلك يقوم الأطباء بالتحذير من تناول الوجبات قبل النوم مباشرًة.

شرب الماء بكثرة

شرب الماء بكثرة

شرب الماء بكثرة طوال اليوم من الأشياء المهمة جدًا لجسم الأنسان ومن أهمهم البشرة، فالماء هو العامل الأساسي المفيد الصحي اليومي للإنسان، وينصح الأطباء بشرب من 3 إلى 5 لتر من الماء يوميًا، ذلك لتحسين عملية الهضم وحل مشاكل البشرة، وزيادة معدل الحرق وغيرهم من المشاكل، الا أن شرب الكثير من الماء قبل النوم مباشرًة يجعلك تتوجه إلى الحمام في اوقات كثيرة من الليل، مما يعمل على عدم حصولك على قسط جيد من الراحة والنوم الكافي.

تناول الأدوية

تناول الأدوية

الكثير من الأشخاص لديهم بعض المشاكل الصحية التى تضطرهم إلى تناول بعض الأدوية قبل النوم مباشرًة، ولكن هذه العادة من العادات الخاطئة بالمرة، فالأدوية تحتوي على الكثير من المنشطات التى تقلل من هدوء أعضاء الجسم، مما يجعل الجسم في حالة غير مستقرة للنوم، لذلك لابد من تناول الأدوية الليلية قبل النوم بعدد قليل من الساعات، حتى تتمكن من النوم جيدًا دون الشعور بالأرق.

شرب الكحوليات

شرب الكحوليات

تعمل الكحوليات على شعور الفرد بالنعاس بعد تناولها بفترة قصير جدًا، الا أنه بعد أن تقوم المعدة بهضمها ستقوم بإيقاظك من النوم في منتصف الليل من ما يجعل ذهنك يتشتت بشكل كبير جدًا، كما أن الجسد لا يشعر بأنه بخير وفي أحسن حال، لأنه لم يحصل على قسط كافي من الراحة أثناء النوم، لذلك لابد من عدم تناول الكحوليات قبل النوم.

شرب أشياء تحتوي على الكافيين

شرب الكافيين

يعلم كل من يقوم بتناول الأشياء التى تحتوي على الكافيين أنها تقوم على تركيز العقل لأكبر قدر ممكن من اليوم حتي وأن كان وقت النوم، لذلك ينصح الأطباء بعدم شرب المواد التى تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرًة لأن هذا سيبقيك مستيقظًا لفترة طويلة فقط، علمًا بأنه ليس القهوة فقط هى من تحتوي على الكافيين، فهناك العديد من المشروبات التى تحتوي أيضًا على هذه المادة، لذلك لابد من عدم تناول أي شئ يحتوي على الكافيين قبل النوم.

اشعال ضوء الغرفة

اضاءة الغرفة

أن الذهاب إلى النوم له عدة طقوس لابد من الحفاظ عليها، أهمهم هو خلق جو مناسب للنوم براحة، من اهم هذه الأجواء هى حالة الغرفة، من ناحية الهدوء التام والضوء الذي لابد أن يكون خافت لدرجة كبيرة، أى أنه كما ينصح الأطباء ضوء الشمعة يكفي للنوم، حيث أن الضوء الخافت يساعد على هدوء الأعصاب بشكل كبير مما يعمل على إسترخاء الجسم والدخول في النوم مباشرًة.

قراءة رواية مثيرة

قراءة رواية مثيرة

الكثير من الأشخاص لديهم عادة القراءة قبل النوم والتى تصنف من العادات الجميلة جدًا، فهي تساعد الفرد على تنمية عقله ومهاراته بشكل جيد، كما أنها تضيف للشخص معلومات جديدة مع كل سطر، لكن هذا يتوقف على ما تقرأه، فلابد من عدم قراءة روايات مثيرة قبل النوم لأن هذا لن يساعد على النوم بشكل مباشر.

التدخين

التدخين

العديد من الأشخاص يتوقعون أن التدخين يساعد على الإسترخاء، لكنهم غير مدركين أن التدخين يؤدي بشكل كبير جدًا إلى إضطرابات في النوم، ذلك لأنه يحتوي على النيكوتين وهو العقار النشط في السجائر، لذلك لابد من منع هذه العادة الغير صحية، حتي تتمكن من نوم مريح وهادئ أثناء الليل.

إقرأ أيضًا: تنظيم الوقت: تعلم مهارات ادارة وتنظيم الوقت بشكل صحيح

تعرفنا الأن على 10 عادات لابد من تجنبها قبل النوم، ذلك للحصول على نوم هادئ ومريح أثناء فترة الليل، أما من يقوم بهذه العادات فسيصاب بكثير من الأمراض التى من أبرزها أمراض إضطراب القلب والجهاز المناعي وغيرهم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.